سمك الماكريل وفوائده

سمك الماكريل وفوائده

سمك الماكريل وفوائده

سمك الماكريل واحد من أشهر أنواع السمك الأكثر إستهلاكاً  وأصبح من الخيارات المفضلة عندما تلجأ إلي سمك صحي لأن هناك مجموعة من فوائد سمك الماكريل للجسم والبشرة والشعر . يمكن أن تفضل تناول إستهلاك هذه الأسماك مخبوزة، علي البخار، أو مشوية أو مقلية  للإستمتاع بالطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية . إن تناول الأسماك أمر مهم للحصول علي نظام غذائي متوازن فأسماك الماكريل من أكثر الأسماك إنتشاراً وأكثرهم صحة . ومع ذلك قبل إضافة الماكريل إلي النظام الغذائي الإسبوعي الخاص بك، فمن المهم أن تعرف ما هي فوائد الماكريل الصحية .  يرتبط الماكريل بأحد انواع التونة ومعبأة بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 الدهنية وكمية عالية من البروتينات وعند تناول هذه الأسماك توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية .

ما هو سمك الماكريل ؟

في الواقع، أن  أسماك الماكريل تشمل أكثر من 30 نوع من الأسماك ومعظمها ينتمي إلي سكومبريداي . في كثير من أنحاء العالم يطلق علي أسماك الماكريل إسم بانغادا وتوجد هذه الأسماك بالقرب من المناطق الساحلية حيث تتكاثر وتتغذي والتي تشمل الكثير من المناطق .

 

سمك الماكريل وفوائده
سمك الماكريل وفوائده

 

 

وأبرز أنواع الماكريل غنية بمجموعة من العناصر الغذائية مثل أحماض اوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلي مستويات هائلة من فيتامين ب12، السلينيوم، النحاس، الفوسفور، المغنسيوم، الحديد . وهناك أيضاً كميات صغيرة من فيتامين أ والبوتاسيوم والزنك والصوديوم بالإضافة إلي 230 سعرة حرارية  لكل 100 جرام وحوالي 21 جرام بروتين والتي تمثل ما يقرب من 40 % من الإستهلاك اليومي للبروتين .

فوائد سمك الماكريل للصحة الجسم

 1. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية :

هناك دهون ضرورية يحتاج الجسم إليها ويحتاج الجسم إليها حتي يقوم بمعظم الوظائف . ومع ذلك، فإن الأحماض الدهنية وأوميغا 3 لا يمكن للجسم  إنتاجها  . وبالتالي، تحتاج إلي إدراجها في الوجبات الغذائية علي مدار اليوم . فهي جزء حيوي من أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم وتوثر علي وظائفها . كما أنها تساعد في جعل الهرمونات التي تتحكم في تخثر الدم وتحقيق إسترخاء الشرايين .

وقد أظهرت الدراسات فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجود في سمك الماكريل إرتطبت بإنخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب خصوصاً عند إستهلاك سمك الماكريل . من المهم أن تحصل علي سمك الماكريل في النظام الغذائي يوصي الحصول علي 250 -500 ملجرام يومياً . مما يجعله خيار رائع عند تناوله بدلاً من الأسماك الأخري .

 2. الحصول علي المزيد من فيتامين ك :

فيتامين ك من المعادن التي لديها الكثير من الفوائد لصحة القلب . لأنها تساعد علي منع تجلط الدم وتصلب الشرايين بسبب تكلس أو تراكم الكالسيوم في بطانات الشريان وأنسجة الجسم . يعمل فيتامين ك علي بناء العظام والتي يمكن أن تساعد في منع أمراض هشاشة العظام .. تناول ما يكفي من سمك الماكريل يساعدك في منع تجلط الدم وتجنب الكثير من المخاطر الصحية الاخري .

تعتمد الكمية الموصي بها من فيتامين ك  علي عمرك ونوع الجنس . بالنسبة للشخص العادي البالغ من الرجال يجب أن يحصل علي120 ميكروجرام والنساء ما يقرب من 90 ميكروجرام يومياً . لا يجب أن يكون الماكريل هو المصدر الوحيد للحصول علي فيتامين ك لأنه يقدم 8% فقط من الكمية الموصي بها لكل 100 جرام .

3. منع أمراض القلب :

لاشك أن أمراض القلب من الامراض الاكثر شيوعاً حوالي واحدة من كل أربع وفيات يعانوا من أمراض القلب وأكثر من نصفهم عادة من الرجال حوالي 735,000  أمريكين يعانوا من أزمة قلبية كل عام  وحوالي ثلث هؤلاء يعانوا علي الأقل من الأزمة القلبية . وقد أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية  في النظام الغذائي تساعد في الحد من النوبات القلبية أفضل من الأدوية الاكثر شيوعاً .

يمكن أن يساعد إتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية في الوقاية من أمراض القلب . سمك الماكريل من الاطعمة الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية الغير مشبعة والمشبعة، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين .

4. الحفاظ علي مستوي الدهون الثلاثية :

الدهون الثلاثية علي عكس الأحماض الدهنية أوميغا 3 فهي دهون في الدم يخلقها الجسم . فالجسم عندما يتناول الطعام يأخذ اي سعرات حرارية لا يستخدمها علي الفور ويحولها إلي دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا . هذه الدهون الثلاثية، لا يمكن إمتصاصها في الدم ويتم تحريرها بين الوجبات في شكل الطاقة . هناك مجموعة من الأمراض الشائعة تؤدي إلي إرتفاع مستويات الدهون الثلاثية وهي مرض السكري، أمراض الكلي،  قصور الغدة الدرقية، أمراض الكبد، السمنة . هناك تغيرات في نمط الحياة التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية ومنها الماكريل .

5. خفض مخاطر مرض السكري :

عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية للماكريل لا يمكن تجاهل أهم فائدة وهي الحماية من مخاطر مرض السكري . لأن الماكريل غني بالأحماض الدهنية المشبعة والغير مشبعة وبالتالي السيطرة علي نسبة السكر في الدم . ينصح مرضي السكري بإستهلاك سمك الماكريل مرة أو مرتين في الإسبوع علي الأقل .

6. السيطرة علي مستوي ضغط الدم :

الأشخاص الغير نباتين أكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم . يمكنك التحكم في مستويات ضغط الدم عن طريق إستهلاك أسماك الماكريل . سمك الماكريل غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ علي مستويات ضغط الدم صحية وكذلك منع الأمراض المرتبطة به .

7. تحسين صحة الدماغ :

هناك الكثير من البحوث التي وضعت لمعرفة كيفية عمل الدماغ وما يؤثر عليهاسواء في الإدراك والأمراض العقلية الشائعة  . مع مرور الوقت، بدأت المزيد من الدراسات أن مشاكل مثل الفصام والإضطراب الثنائي القضب الناتج عن أي مشكلة وراثية . من خلال الدراسات المختلفة التي تمت علي زيت السمك وخصوصاً  احماض أوميغا 3 الدهنية  تساعد في الحد من خطر الإصابة بالإكتئاب والإنتحار بالإضافة إلي أنه مفيد لنمو الدماغ والجهاز العصبي وكلاهما عناصر موجودة في سمك الماكريل .

كما أن الماكريل يساعد في مقاومة ظهور مرض الزهايمر والخرف عند تغير النظام الغذائي وإجراء مجموعة من التعديلات لكي تقلل من خطر الإصابة بالمرض . وعند إجراء دراسة وجدت أن المشاركون عند إدراج سمك الماكريل بداخل النظام الغذائي ساعدهم في تقليل خطر ظهور الزهايمر .

 

 

سمك الماكريل وفوائده
سمك الماكريل وفوائده

 

 

8.تقليل أعراض إلتهاب المفاصل الروماتدويدي :

إلتهاب المفاصل الروماتدويدي من الإضطرابات الإلتهابية التي تؤثر علي عدد كبير من الأشخاص وتتسبب في أورام مؤلمة ينتج عنها في نهاية المطاف  تأكل العظام وتشوه المفاصل ومن المشاكل الشائعة جداً عند أكثر 1،3 مليون شخص أمريكي حوالي 75 % من نساء .

إذا كنت تعاني من  إلتهاب المفاصل الروماتدويدي يمكن لإستهلاك الماكريل تخفيف هذه الأعراض. تحتوي هذه الأسماك علي مركبات مضادة للإلتهابات وهي فعالة التعامل مع تصلب العضلات وألام المفاصل . كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تجعل الأدوية أكثر فعالية . يتداخل مع الكريات البيضة والسيتوكينات ( نوع إنزيم معين ) وكلاهما عناصر تلعب دور كبير في إستجابة الجسم الإلتهابية .

9. تحسين الصحة النفسية :

عندما تستهلك كميات كبيرة من سمك الماكريل الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل من خطر المعاناة من الإكتئاب . إلي جانب أن الماكريل يساعد في السيطرة علي تقلب المزاج للأشخاص الذين يعانوا من الإكتئاب كما أنه يحتوي علي حمض دوكوساهيسكانويك الذي يقلل من فرص تطوير مرض الزهايمر .

10.خفض الكوليسترول :

الكوليسترول مادة تشبه الدهون التي توجد في خلايا الجسم . فالكوليسترول ضروري لجعل الهرمونات وغيرها من المواد  التي تساعد علي هضم الطعام

يساعد الزيت الموجود في سمك الماكريل في خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد . يعمل زيت السمك علي منع إمتصاص الامعاء للكوليسترول الضار وفي نفس الوقت تقليل ضغط الدم .

12.الحماية من السرطان :

أسماك الماكريل غنية بالإنزيمات ومضاداات الأكسدة وأوميغا 3 الدهنية وهذه العناصر تعمل علي تقليل خطر العوامل السرطانية . تقلل المواد المضادة للأكسدة من تأثير الجذور الحرة الضار ومنع  الإصابة بسرطان الثدي، سرطان البروستاتا، سرطان الكلي، والقولون .أيضاً أسماك الماكريل غنية بفيتامين ب 12 والسلينوم وهي عناصر مفيدة في علاج السرطان .

13. غنية بالعناصر الصحية :

ترتبط العديد من فوائد الماكريل بالعناصر الغذائية الموجودة بداخله مثل  محتوي أوميغا 3 الدهنية وأيضاً يحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية الأخري مثل ما يلي :

البروتين : سمك الماكريل غني بالبروتين 3 أوقية من الماكريل تحتوي علي 20 جرام بروتين وهذا العنصر يساعد في بناء العضلات الضعيفة .

المعادن : سمك الماكريل غني بالمعادن مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، السلينيوم، المغنسيوم،وهذه العناصر تحمي الجسم بشكل جيد ومهمة لصحة القلب، الأسنان، الأعصاب، العضلات .

 الفيتامينات : يحتوي الماكريل علي فيتامين ب12، فيتامين هـ، فيتامين ك، فيتامين أ، الفولات، فيتامين د، الكولين، كل هذه الفيتامينات تساعد الجسم علي العمل بشكل صحيح .

14. يساعد علي فقدان الوزن :

نحن دائماً ما نبحث عن طرق لفقدان الوزن نلجأ إلي إتباع مجموعة من الوجبات الغذائية التي تدعم عملية فقدان الوزن  وأحياناً تحدث تقلبات  الوجبات الغذائية وتجعل من الصعب فقدان الوزن . يمكنك تغير نمط حياتك عندما يتعلق الأمر بما تأكله بما في ذلك سمك الماكريل في النظام الغذائي فهو الخطوة الأولي التي يجب أن تلجأ إليها.

 

سمك الماكريل وفوائده
سمك الماكريل وفوائده

 

 

ومن أجل فقدان الوزن بفعالية، تحتاج إلي حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلي ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحي . حاول إضافة الماكريل إلي نظامك الغذائي لأنه يقلل بشكل كبير من نسبة الدهون في الجسم  . عن طريق إستبدال أحد انواع اللحوم التي تتناولها بسمك الماكريل حتي تخفض عدد السعرات الحرارية  ولكن تأكد من تناول السمك بطريقة صحيحة وهي تناول السمك المشوي بدلاً من المقلي .

15. يعزز الجهاز المناعي :

يحتوي السمك الماكريل علي السيلينوم وهو من المعادن الأساسية التي يجب أن تشملها وجبتك الغذائية . . هناك العديد من الفوائد التي تنتج عند الحصول علي كمية كافية من السيلنيوم ومنها تعزيز صحة الجهاز المناعي  لأنه يقاوم تطور الفيروسات وينظم وظيفة الغدة الدرقية . وهناك العديد من الدراسات التي تربط بين تناول السيلينوم ومقاومة الإصابة بالسرطان  لأن له خصائص مضادة للأكسدة .

وعند نقص السيلينوم قد يعرضك للكثير من المشاكل والأمراض التي تؤثر سلباً علي مستوي الخصوبة لدي الذكور . بالرغم من أن نقص السيلينوم من المشاكل الغير شائعة إلا أنه يمكن أن يؤثر علي عدد من الأفراد ويحتاج إلي مواجهته بشكل فعال ومنها إدراج الماكريل في نظامك الغذائي .

16. فوائد الماكريل للبشرة :

يحتوي الماكريل علي كمية وفيرة من  الأحماض الدهنية  أوميغا 3 والسيلينوم وهذا يمكن سمك الماكريل من تقديم العناية الكاملة للبشرة . تعمل هذه المواد بمثابة مضادات الأكسدة داخل الجسم، مما يساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي وأثار الجذور الحرة . فهو من المنتجات المناسبة للتمثيل الخلوي كما أنه يقلل من ظهور التجاعيد وبقع التقدم في العمر مع العمل علي تخفيف بعض المشاكل الإلتهابية مثل الصدفية والأكزيما .

17. العناية بالشعر :

هناك العديد من المصادر بالغة الأهمية للعناية بالشعر مثل البروتين والحديد والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 وكلها عناصر موجودة بداخل سمك الماكرين  وعند الحصول علي الجرعة المنتظمة من هذه العناصر سوف تساعدك في الحصول علي شعر براق وتقوية خصلات الشعر .

الكسل وطريقة للتغلب عليه

الكسل وطريقة للتغلب عليه

الكسل وطريقة للتغلب عليه

بدايه يوم العمل بعد عطلة نهاية الاسبوع ليس امر محبب بالنسبة لمعظمنا، ولكن عندما تبدأ صباح أول ايام الأسبوع بهذه النفسيه فسوف يستمر التعب طوال أيام الأسبوع، ولذلك فلابد من اتباع طريقه والبحث عن العلاج لهذا الامر الذي سوف يؤثر على حياتنا ونشاطنا اليومي.
ملاحظة :
التعب المزمن يمكن أن يكون مؤشرا على حاله صحية أكثر شدة والتي تحتاج إلى استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
1. السبانخ:
عندما نبحث عن الأطعمة التي تحارب التعب، فإن واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها هي السبانخ، حيث ان السبانخ هي واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد، حيث ان محتوى الحديد يساعد على تقديم المزيد من الأوكسجين إلى خلايا الدم، ويحتوي السبانخ على المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B و C، وكلها تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الكسل وطريقة للتغلب عليه
الكسل وطريقة للتغلب عليه
طريقة الاستخدام:
  • ادخال 1 إلى 2 كوب من السبانخ في نظامك الغذائي اليومي.
  • يمكنك إضافة أوراق السبانخ الخام إلى السندويشات والسلطات، أو إضافته إلى عصير الخضار.
  • يمكنك أيضا إضافة السبانخ المطبوخ إلى الطعام والحساء.
2. الفلفل الأحمر:
الفلفل الأحمر هو من العلاجات الفعالة التي تستخدم للتخلص من التعب والارهاق، وذلك بسبب انها تحتوي على عناصر غذائية ضرورية تكون هي السبب الرئيسي في العلاج، حيث انه واحد من أفضل مصادر فيتامين C، والفلفل يساعد على الحد من الجذور الحرة في الدم ويقليل مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
تناول 1 كوب من الفلفل الأحمر يوميا يكون كافيا للحفاظ على الطاقة والتمثيل الغذائي، ويمكنك تضمين الفلفل الأحمر في النظام الغذائي بشكله الخام، او المحمص، أو المشوي، أو المطبوخ أو المحشوة.
طريقة الاستخدام:
  • أضف 1 كوب من الفلفل الأحمر إلى نظامك الغذائي اليومي عن طريق إضافته إلى السلطة المفضلة لديك، والحساء، وغيرها من الاطباق المفضله لديك .
  • كما أن الفلفل المحشو والفلفل المشوي يعد خيارا جيدا لإضافة الفلفل إلى نظامك الغذائي.
3. الجوز:
من الأغذية المفيدة في محاربة التعب هو الجوز، حيث انه عالي في الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتينات، والجوز هو واحد من أكثر الطرق الطبيعية لمكافحة التعب والاكتئاب الذي غالبا ما يكون السبب الجذري هو التعب المزمن، وإلى جانب هذه العناصر الغذائية، فإن الجوز أيضا غني بالألياف والمعادن التي تساعد في تعزيز وظيفة الجسم الخلوية.
طريقة الاستخدام:
  • إضافة ¼ كوب من الجوز على الأقل إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • اضافه الجوز الى السلطات، والوجبات الخفيفة واللبن والحلويات، والعصائر في النظام الغذائي اليومي.
4. الفاصوليا:
من أفضل الاطعمة الموجودة في قائمة الأطعمة التي تكافح التعب هي الفاصوليا، حيث ان الفاصوليا هي غذاء غني جدا لأنها تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، ومجموعة من المعادن، وانخفاض محتوى السكر فيها ووجود الألياف العالية تجعلها مثالية عندما يتعلق الأمر بإعطاء دفعة من الطاقة التي يمكن أن تستمر على مدى فترة طويلة.
طريقة الاستخدام:
  • اضافه أنواع مختلفة من الفاصوليا في الحساء والسلطات والأوعية المقاومة للحرارة، والمقبلات يمكن أن يساعد في تشجيع إضافة ما لا يقل عن 1 كوب من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي على أساس يومي.
5. الشوفان:
الشوفان هو العلاج المثالي تقريبا عندما يتعلق الأمر بكيفية مكافحة التعب، حيث تساعد الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة على تغذية الدماغ والعضلات لتعطيك دفعة من الطاقة، ويحتوي الشوفان أيضا على المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين B1، والذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
طريقة الاستخدام:
  • تحضير وعاء من الشوفان مع المكسرات والتوت في الصباح هو وسيلة ممتازة لإعطاء نفسك دفعة من الطاقه في اليوم.
  • يمكن أيضا إضافة الشوفان المطبوخ إلى اللبن والعصائر والوجبات الخفيفة المختلفة على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة
6. البطيخ:
البطيخ هو أيضا إضافة رهيبة إلى قائمه طعامك للمساعده في محاربة التعب، وغالبا ما يحدث التعب بسبب الجفاف، وخاصة في يوم حار، والبطيخ من الاطعمة الغنية بالماء والمعادن، والتي تمنحك دفعة من الترطيب، وتحتوي أيضا على البوتاسيوم وفيتامين C، والليكوبين، وبيتا كاروتين، والحديد، وهذه العناصر الغذائية ضرورية في محاربة التعب.
طريقة الاستخدام:
  • يمكن إضافة البطيخ إلى السلطات أو اللبن أو أكله فقط كما هو.
  • إضافة عصير البطيخ إلى المشروبات الرياضية المفضلة لديك والعصائر لإضافة نكهة وتغذية بعد روتين اليوم.

 

 

الكسل وطريقة للتغلب عليه
الكسل وطريقة للتغلب عليه

 

 

7. الزبادي:
البروتين العالي والكربوهيدرات والبروبيوتيك في الزبادي تجعله علاجا فعالا لمكافحة التعب، وخصائص البروبيوتيك من الزبادي تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء، والتي تسهم في تحسين امتصاص المواد الغذائية وجعل الجهاز الهضمي أكثر صحة، وتساهم هذه العوامل في الحد من أعراض متلازمة التعب المزمن والقضاء عليها.
طريقة الاستخدام:
  • ادخال ما لا يقل عن كوب واحد من الزبادي إلى نظامك الغذائي على أساس يومي.
  • لتعزيز نكهته، يمكن استخدام التوت والمكسرات، والشوفان وزيادة القيمة الغذائية له.
8. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو من الأعشاب التي تحارب التعب، والشاي الاخضر له فوائد مركزة للغاية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، مما يتيح لك دفعة طويلة الأجل من الطاقة والنشاط.
طريقه الاستخدام:
  • إضافة كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر في النظام الغذائي اليومي.
  • يمكنك أيضا إضافة ½ إلى 1 ملعقة شاي من مسحوق الشاي الاخضر الى العصائر والمشروبات الرياضية.
9. بذور اليقطين:
واحدة من أفضل الأطعمة الخفيفة والتي يمكنها محاربة التعب هي بذور اليقطين، فهي محملة بالمعادن والفيتامينات B، وتحتوي هذه البذور عالية البروتين أيضا على تركيز عال من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تعمل جميعا لتعزيز الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك فإن التريبتوفان ( نوع من الأحماض الأمينية) في بذور اليقطين يساعد على تحسين النوم، والذي يمكن أن يكون عاملا رئيسيا عندما يتعلق الأمر بكيفية مكافحة التعب المزمن.
طريقة الاستخدام:
  • إضافة ¼ إلى ½ أكواب من بذور اليقطين  إلى النظام الغذائي اليومي.
  • أكل حفنة من بذور اليقطين أو إضافتها  إلى مزيج من العصير المفضل لديك.
10. الموز:
البوتاسيوم هو معدن أساسي يساعد الجسم على تحويل السكر إلى طاقة والموز من الفواكه الغنيه به، ولذلك، فهو علاج ممتاز للتعب والارهاق، والموز أيضا غني بالألياف والفيتامينات وأوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميغا 6 والكربوهيدرات، ويعتبر الموز طعاما مضادا للاكتئاب أيضا.
طريقة الاستخدام:
  • تناول 1 أو 2 ثمرة موز يوميا.
  • شرب العصائر وسلطات الفاكهة، والحلويات، والحبوب والتي تحتوي على الموز، وهذه طرق لإضافه الموز إلى النظام الغذائي اليومي.
11. مياه البطاطا:
واحدة من الطرق الطبيعية الأقل شيوعا لمكافحة التعب هي مياه البطاطا، حيث انها غنية بكمية من المغنيسيوم والبوتاسيوم وتعمل على محاربة الجفاف، وهو المساهم الرئيسي في علاج التعب، ولا تتوقع طاقة من ماء البطاطا مثل الكافيين العالي أو السكر العالي، ولكنك ستحصل على دفعة طويلة من الطاقة والتي ستستمر لفترة أطول.
طريقة الاستخدام:
  • شريحة بطاطا متوسطة غير مقشرة لأن القشور تحتوي على طن من المعادن.
  • نقع الشرائح في جرة من الماء وتركها يوم وليله.
  • شرب الماء أول شيء في الصباح على الريق.
الكسل وطريقة للتغلب عليه
الكسل وطريقة للتغلب عليه
12. الأنشطة الرياضية:
واحدة من أفضل العلاجات في محاربة التعب ليس شيئا يؤكل ولكنه شيئا يجب عليك القيام به، وفي كثير من الأحيان مع التعب والاكتئاب والدوخة، يكون معه فترات طويلة من الخمول، والحصول على الهواء النقي، وأشعة الشمس يعمل على تدفق الدم في الجسم مما يساعد في التخلص من التعب.
طريقة العمل:
  • قضاء 5 دقائق على الأقل في المشي.
  • حاول عدم الجلوس أو الاستلقاء لأكثر من ساعتين دون القيام بأي شكل من أشكال النشاط البدني.
13. عصائر الحمضيات:
أيضا من بين أفضل العلاجات لدينا في كيفية محاربة التعب هي عصائر الحمضيات، حيث ان عصير الليمون والبرتقال هما من أفضل الطرق للحصول على ترطيب للجسم، كما ان عصير الجريب فروت وعصير البرتقال يمكن أن تسهم أيضا في علاج التعب، وسحر هذا العلاج بسبب وجود مضادات الأكسدة في الحمضيات.
طريقة الاستخدام:
  • عصر نصف ليمونه طازجة في كأس من الماء.
  • إضافة 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.
  • إضافة الجليد إذا كان الوقت في الصيف أو شربه دافئ إذا كان الوقت في الشتاء.
  • يكرر هذا العصير شربه مرتين يوميا.
14. المغنيسيوم:
واحدة من أهم المعادن المشاركة في كيفية مكافحة التعب هو المغنيسيوم، حيث يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 وظيفه من وظائف الانزيمات في الجسم، وهذه الانزيمات تنظم مجموعة واسعة من التفاعلات البيوكيميائية بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وتوليف البروتين وإنتاج الطاقة.
طريقة الحصول عليه:
  • يمكن للبالغين تناول ما يصل إلى 350 ملغ من مكملات المغنيسيوم يوميا.
  • سوف تحصل على فائدة أكثر بكثير من استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والتي تشمل: الخضار الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وأسماك المياه الباردة، والموز.
15. الحصول على قدر كافي من النوم:
عندما تفكر في طرق لمكافحة التعب، فإن افضل حل يمكنك القيام به هو اخذ قيلولة قصيرة، حيث أن القيلولة هي وسيلة لإغلاق جميع النظم والسماح لجسمك بالتخلص من التوتر.
التعليمات:
  • قم بتظليل الغرفة والتستر إذا لزم الأمر.
  • الانكماش بدلا من الاستلقاء كما تفعل عند الذهاب إلى النوم.
  • الاسترخاء للقيلولة لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة.
  • القيلولة أطول أو الاستلقاء من المرجح أن يجعلك تشعر بالحنين النوم اكثر والخمول.