الكسل وطريقة للتغلب عليه

الكسل وطريقة للتغلب عليه

الكسل وطريقة للتغلب عليه

بدايه يوم العمل بعد عطلة نهاية الاسبوع ليس امر محبب بالنسبة لمعظمنا، ولكن عندما تبدأ صباح أول ايام الأسبوع بهذه النفسيه فسوف يستمر التعب طوال أيام الأسبوع، ولذلك فلابد من اتباع طريقه والبحث عن العلاج لهذا الامر الذي سوف يؤثر على حياتنا ونشاطنا اليومي.
ملاحظة :
التعب المزمن يمكن أن يكون مؤشرا على حاله صحية أكثر شدة والتي تحتاج إلى استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
1. السبانخ:
عندما نبحث عن الأطعمة التي تحارب التعب، فإن واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها هي السبانخ، حيث ان السبانخ هي واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد، حيث ان محتوى الحديد يساعد على تقديم المزيد من الأوكسجين إلى خلايا الدم، ويحتوي السبانخ على المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B و C، وكلها تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الكسل وطريقة للتغلب عليه
الكسل وطريقة للتغلب عليه
طريقة الاستخدام:
  • ادخال 1 إلى 2 كوب من السبانخ في نظامك الغذائي اليومي.
  • يمكنك إضافة أوراق السبانخ الخام إلى السندويشات والسلطات، أو إضافته إلى عصير الخضار.
  • يمكنك أيضا إضافة السبانخ المطبوخ إلى الطعام والحساء.
2. الفلفل الأحمر:
الفلفل الأحمر هو من العلاجات الفعالة التي تستخدم للتخلص من التعب والارهاق، وذلك بسبب انها تحتوي على عناصر غذائية ضرورية تكون هي السبب الرئيسي في العلاج، حيث انه واحد من أفضل مصادر فيتامين C، والفلفل يساعد على الحد من الجذور الحرة في الدم ويقليل مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
تناول 1 كوب من الفلفل الأحمر يوميا يكون كافيا للحفاظ على الطاقة والتمثيل الغذائي، ويمكنك تضمين الفلفل الأحمر في النظام الغذائي بشكله الخام، او المحمص، أو المشوي، أو المطبوخ أو المحشوة.
طريقة الاستخدام:
  • أضف 1 كوب من الفلفل الأحمر إلى نظامك الغذائي اليومي عن طريق إضافته إلى السلطة المفضلة لديك، والحساء، وغيرها من الاطباق المفضله لديك .
  • كما أن الفلفل المحشو والفلفل المشوي يعد خيارا جيدا لإضافة الفلفل إلى نظامك الغذائي.
3. الجوز:
من الأغذية المفيدة في محاربة التعب هو الجوز، حيث انه عالي في الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتينات، والجوز هو واحد من أكثر الطرق الطبيعية لمكافحة التعب والاكتئاب الذي غالبا ما يكون السبب الجذري هو التعب المزمن، وإلى جانب هذه العناصر الغذائية، فإن الجوز أيضا غني بالألياف والمعادن التي تساعد في تعزيز وظيفة الجسم الخلوية.
طريقة الاستخدام:
  • إضافة ¼ كوب من الجوز على الأقل إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • اضافه الجوز الى السلطات، والوجبات الخفيفة واللبن والحلويات، والعصائر في النظام الغذائي اليومي.
4. الفاصوليا:
من أفضل الاطعمة الموجودة في قائمة الأطعمة التي تكافح التعب هي الفاصوليا، حيث ان الفاصوليا هي غذاء غني جدا لأنها تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، ومجموعة من المعادن، وانخفاض محتوى السكر فيها ووجود الألياف العالية تجعلها مثالية عندما يتعلق الأمر بإعطاء دفعة من الطاقة التي يمكن أن تستمر على مدى فترة طويلة.
طريقة الاستخدام:
  • اضافه أنواع مختلفة من الفاصوليا في الحساء والسلطات والأوعية المقاومة للحرارة، والمقبلات يمكن أن يساعد في تشجيع إضافة ما لا يقل عن 1 كوب من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي على أساس يومي.
5. الشوفان:
الشوفان هو العلاج المثالي تقريبا عندما يتعلق الأمر بكيفية مكافحة التعب، حيث تساعد الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة على تغذية الدماغ والعضلات لتعطيك دفعة من الطاقة، ويحتوي الشوفان أيضا على المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين B1، والذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
طريقة الاستخدام:
  • تحضير وعاء من الشوفان مع المكسرات والتوت في الصباح هو وسيلة ممتازة لإعطاء نفسك دفعة من الطاقه في اليوم.
  • يمكن أيضا إضافة الشوفان المطبوخ إلى اللبن والعصائر والوجبات الخفيفة المختلفة على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة
6. البطيخ:
البطيخ هو أيضا إضافة رهيبة إلى قائمه طعامك للمساعده في محاربة التعب، وغالبا ما يحدث التعب بسبب الجفاف، وخاصة في يوم حار، والبطيخ من الاطعمة الغنية بالماء والمعادن، والتي تمنحك دفعة من الترطيب، وتحتوي أيضا على البوتاسيوم وفيتامين C، والليكوبين، وبيتا كاروتين، والحديد، وهذه العناصر الغذائية ضرورية في محاربة التعب.
طريقة الاستخدام:
  • يمكن إضافة البطيخ إلى السلطات أو اللبن أو أكله فقط كما هو.
  • إضافة عصير البطيخ إلى المشروبات الرياضية المفضلة لديك والعصائر لإضافة نكهة وتغذية بعد روتين اليوم.

 

 

الكسل وطريقة للتغلب عليه
الكسل وطريقة للتغلب عليه

 

 

7. الزبادي:
البروتين العالي والكربوهيدرات والبروبيوتيك في الزبادي تجعله علاجا فعالا لمكافحة التعب، وخصائص البروبيوتيك من الزبادي تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء، والتي تسهم في تحسين امتصاص المواد الغذائية وجعل الجهاز الهضمي أكثر صحة، وتساهم هذه العوامل في الحد من أعراض متلازمة التعب المزمن والقضاء عليها.
طريقة الاستخدام:
  • ادخال ما لا يقل عن كوب واحد من الزبادي إلى نظامك الغذائي على أساس يومي.
  • لتعزيز نكهته، يمكن استخدام التوت والمكسرات، والشوفان وزيادة القيمة الغذائية له.
8. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو من الأعشاب التي تحارب التعب، والشاي الاخضر له فوائد مركزة للغاية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، مما يتيح لك دفعة طويلة الأجل من الطاقة والنشاط.
طريقه الاستخدام:
  • إضافة كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر في النظام الغذائي اليومي.
  • يمكنك أيضا إضافة ½ إلى 1 ملعقة شاي من مسحوق الشاي الاخضر الى العصائر والمشروبات الرياضية.
9. بذور اليقطين:
واحدة من أفضل الأطعمة الخفيفة والتي يمكنها محاربة التعب هي بذور اليقطين، فهي محملة بالمعادن والفيتامينات B، وتحتوي هذه البذور عالية البروتين أيضا على تركيز عال من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تعمل جميعا لتعزيز الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك فإن التريبتوفان ( نوع من الأحماض الأمينية) في بذور اليقطين يساعد على تحسين النوم، والذي يمكن أن يكون عاملا رئيسيا عندما يتعلق الأمر بكيفية مكافحة التعب المزمن.
طريقة الاستخدام:
  • إضافة ¼ إلى ½ أكواب من بذور اليقطين  إلى النظام الغذائي اليومي.
  • أكل حفنة من بذور اليقطين أو إضافتها  إلى مزيج من العصير المفضل لديك.
10. الموز:
البوتاسيوم هو معدن أساسي يساعد الجسم على تحويل السكر إلى طاقة والموز من الفواكه الغنيه به، ولذلك، فهو علاج ممتاز للتعب والارهاق، والموز أيضا غني بالألياف والفيتامينات وأوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميغا 6 والكربوهيدرات، ويعتبر الموز طعاما مضادا للاكتئاب أيضا.
طريقة الاستخدام:
  • تناول 1 أو 2 ثمرة موز يوميا.
  • شرب العصائر وسلطات الفاكهة، والحلويات، والحبوب والتي تحتوي على الموز، وهذه طرق لإضافه الموز إلى النظام الغذائي اليومي.
11. مياه البطاطا:
واحدة من الطرق الطبيعية الأقل شيوعا لمكافحة التعب هي مياه البطاطا، حيث انها غنية بكمية من المغنيسيوم والبوتاسيوم وتعمل على محاربة الجفاف، وهو المساهم الرئيسي في علاج التعب، ولا تتوقع طاقة من ماء البطاطا مثل الكافيين العالي أو السكر العالي، ولكنك ستحصل على دفعة طويلة من الطاقة والتي ستستمر لفترة أطول.
طريقة الاستخدام:
  • شريحة بطاطا متوسطة غير مقشرة لأن القشور تحتوي على طن من المعادن.
  • نقع الشرائح في جرة من الماء وتركها يوم وليله.
  • شرب الماء أول شيء في الصباح على الريق.
الكسل وطريقة للتغلب عليه
الكسل وطريقة للتغلب عليه
12. الأنشطة الرياضية:
واحدة من أفضل العلاجات في محاربة التعب ليس شيئا يؤكل ولكنه شيئا يجب عليك القيام به، وفي كثير من الأحيان مع التعب والاكتئاب والدوخة، يكون معه فترات طويلة من الخمول، والحصول على الهواء النقي، وأشعة الشمس يعمل على تدفق الدم في الجسم مما يساعد في التخلص من التعب.
طريقة العمل:
  • قضاء 5 دقائق على الأقل في المشي.
  • حاول عدم الجلوس أو الاستلقاء لأكثر من ساعتين دون القيام بأي شكل من أشكال النشاط البدني.
13. عصائر الحمضيات:
أيضا من بين أفضل العلاجات لدينا في كيفية محاربة التعب هي عصائر الحمضيات، حيث ان عصير الليمون والبرتقال هما من أفضل الطرق للحصول على ترطيب للجسم، كما ان عصير الجريب فروت وعصير البرتقال يمكن أن تسهم أيضا في علاج التعب، وسحر هذا العلاج بسبب وجود مضادات الأكسدة في الحمضيات.
طريقة الاستخدام:
  • عصر نصف ليمونه طازجة في كأس من الماء.
  • إضافة 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.
  • إضافة الجليد إذا كان الوقت في الصيف أو شربه دافئ إذا كان الوقت في الشتاء.
  • يكرر هذا العصير شربه مرتين يوميا.
14. المغنيسيوم:
واحدة من أهم المعادن المشاركة في كيفية مكافحة التعب هو المغنيسيوم، حيث يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 وظيفه من وظائف الانزيمات في الجسم، وهذه الانزيمات تنظم مجموعة واسعة من التفاعلات البيوكيميائية بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وتوليف البروتين وإنتاج الطاقة.
طريقة الحصول عليه:
  • يمكن للبالغين تناول ما يصل إلى 350 ملغ من مكملات المغنيسيوم يوميا.
  • سوف تحصل على فائدة أكثر بكثير من استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والتي تشمل: الخضار الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وأسماك المياه الباردة، والموز.
15. الحصول على قدر كافي من النوم:
عندما تفكر في طرق لمكافحة التعب، فإن افضل حل يمكنك القيام به هو اخذ قيلولة قصيرة، حيث أن القيلولة هي وسيلة لإغلاق جميع النظم والسماح لجسمك بالتخلص من التوتر.
التعليمات:
  • قم بتظليل الغرفة والتستر إذا لزم الأمر.
  • الانكماش بدلا من الاستلقاء كما تفعل عند الذهاب إلى النوم.
  • الاسترخاء للقيلولة لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة.
  • القيلولة أطول أو الاستلقاء من المرجح أن يجعلك تشعر بالحنين النوم اكثر والخمول.